根据纠正性训练的一般流程，运动功能障碍的恢复通常要经历筋膜松解、肌肉拉伸、局部肌肉强化和整合训练四个阶段，这个流程无疑是科学、高效的。
事实上，即便是在健身过程中，也有必要将上述四个过程充分体现出来。凡有运动就有肌肉损伤，筋膜松解有助于避免肌肉痉挛和粘连；凡有运动就有肌肉的收缩，拉伸活动可以增加肌肉延展性和关节活动度；凡有运动，各束肌肉的伸缩就会不像天平一样均衡，对不够活跃的肌肉进行强化训练理所应当。好在大多数健身爱好者都明白这个道理，按摩、拉伸、分离强化做起来有条不紊，唯有整合训练这一块是个短板。
所谓整合训练，主要是指让身体核心稳定肌和主要运动肌肉参与的功能性训练。这里面有两个关键点，一是核心肌肉和运动肌肉的充分参与，其目的在于各个肌肉和关节之间的协同性；二是功能性训练，其目的在于“实战”。
与整合训练相比，局部肌肉强化训练的目标比较单一。以伸髋肌的强化训练为例，之所以要对伸髋肌进行强化训练，显然不仅仅是为了丰臀、健美，而是为了让核心变得稳定，让下肢运动能力有所提升。臀大肌是伸髋肌的关键所在，如果确实存在屈髋肌过度活跃、伸髋肌力量不足的情况，可以针对过度活跃的屈髋肌群进行筋膜松解和拉伸，然后通过相对简单的分离强化训练（例如：负重深蹲）对臀大肌进行加强。
但这还不够，当紧绷的屈髋肌群得到松解和拉伸，疲软的臀大肌得到有效强化之后，就可以采用原地跳、团身跳、立定跳远、180度转身跳等强度适中的功能性运动进行强化训练，才能够让所谓的“死肌肉”焕发活力，让每一块局部肌肉的力量融入到整个运动系统。
相对于局部肌肉的分离强化训练而言，整合训练的意义主要体现在如下三个方面：
1、提高神经肌肉协调能力。分离强化训练强调“分离”二字，训练目标仅仅是薄弱的一组肌肉或一类肌肉。当局部肌肉力量得到加强后，就会在运动过程中像点着了的二踢脚一般弹射上天，不能做到精准控制，只有经过充分“调校”，才能够像导弹一样指哪打哪儿。
2、让协同肌和稳定肌得到全面训练。分离强化训练常常不能让协同肌和稳定肌得到训练，这在实际运用过程中是非常危险的。
3、提高核心肌群稳定能力。分离强化训练常常借助靠背、座椅、哑铃床等设备进行身体的稳固，在运动过程中不能充分体现核心肌群的功能，只有经过功能性的整合训练，才能让纠正性训练变得完美。
