颈椎的活动范围比较大，低头、仰头、向两侧转头，以及头部向两侧倾斜都是很容易的事情，但也正因为如此，颈椎也非常容易患上各种各样的疾病，再加上颈椎的位置特殊，周围分布着非常重要的血管、神经组织，一旦颈椎出现问题，常常会波及人体核心功能，给身体带来比较严重的影响。
颈椎部位最常见的病变就是由于不良生活习惯，或者长期以固定的姿势伏案导致的颈椎变形。下面介绍的几种锻炼方法，不仅可以增加颈椎的活动量，避免颈椎疲劳，还可以增强颈部周围的肌肉力量，更好地支撑、固定颈椎，减少其患病风险。
动作一：双手手指交叉然后抱于颈后，此时双臂带着交叉的双手向前用力，颈部向后用力，二者相互对抗，在用力的同时，缓慢抬头，持续10-15秒，每次做2-3组，每天做2-3次。该动作又叫“项臂争力”，主要作用是锻炼颈部后方的斜方肌。
动作二：双手交叠放于额头部位，然后双手向后用力，头部向前用力，二者相互对抗，持续10-15秒，每次做2-3组，每天做2-3次。该动作又称“头手对抗”，主要可锻炼颈部两侧的胸锁乳突肌和肩胛提肌。
动作三：向一侧转头然后缓慢向上仰头，做回头看天状，在颈椎正常的情况下两侧交替进行，动作持续10-15秒，左、右侧各完成一次为一组，每次2-3组，每天2-3次。该动作又称“回头望月”，可以对斜方肌、胸锁乳突肌及肩胛提肌等颈部肌肉群进行拉伸和锻炼。
以上几种动作站姿与坐姿完成均可，对颈椎的固定有很好的效果，但在锻炼的过程中要循序渐进，不宜用力过大，否则颈椎可能会产生疲劳或其他不适的感觉。
