2020-09-25 ↔ 8681阅读

胫骨内侧应力综合征的原因及应对方法

胫骨内侧应力综合征又称胫骨痛，其主要表现为小腿中段以下靠内侧疼痛，多见于缺乏运动者、运动过量者，当路面硬且不平整、下肢有伤病、鞋子不舒适、运动姿势不当时，也可能会出现胫骨内侧应力综合征。
当出现胫骨下方内侧疼痛时，应降低运动强度或停下来休息，并在后续阶段实施纠正性训练以预防其再次发生。

胫骨内侧应力综合征的原因

在搞清楚胫骨内侧应力综合征这个概念之前，让我们先了解什么是“应力”。
应力其实是针对“应变”而言的。应变是指一个物体在遭受外力时产生的位置和形状变化，应力则是该物体为了抵御外力、避免位置和形状变化而产生自内部的反向力量。举个例子，在拉弓过程中，弓臂会在手的拉动下出现“应变”，同时还会有一股产生于弓臂本身的、相反方向的“应力”来牵制弓臂弯曲（如果弓臂没有被拉断，这股力量最终会成为箭的前进动力）。
胫骨是小腿最重要的骨骼，有诸多来自于足、踝、大腿甚至骨盆的肌肉连接于胫骨之上，其中绝大多数都连接于胫骨的两端，并且主要集中于胫骨的前、后及外侧，靠内一侧几乎没有肌肉附着。在运动过程中，如果小腿和足部的肌肉因为僵硬、疲劳、力量弱、动作畸形、鞋子不合适、场地不平整等原因出现乏力现象，就会让这些肌肉吸收地面反作用力的功能大幅折损，最终要由胫骨和腓骨（主要是胫骨）来承受这些冲击力量。
由于胫骨前、后、外侧都有肌肉附着并施加拉力，再加上胫骨两端较为粗壮，于是，胫骨下端内侧就像是一张弓的弓臂一样，成为应力的集中点。如果应力过大且持续不断，便将会引发骨膜疼痛，甚至会引发微小裂纹，乃至于引发胫骨骨折。

胫骨内侧应力综合征的应对方法

了解到问题的根源，解决起来就有了头绪。为了避免并解决胫骨应力综合征，我们可以从如下五个方面入手：
1、加强小腿肌肉（主要是腓肠肌、比目鱼肌、胫骨前肌、胫骨后肌、腓骨肌群）的力量，尤其是离心收缩力量，以最大程度地形成有效缓冲，避免冲击力在胫骨形成应力。
2、对小腿肌肉实施拉伸，改善其柔韧性和延展性，主要目的依然是提升缓冲能力。
3、改善足底力量，构建健康的足弓，充分发挥足弓的缓冲功能。
4、纠正错误的运动姿态，避免过量运动，在合适的场地运动，选择舒适的运动装备（例如：缓震性能良好的跑步鞋）。
5、营养均衡、多晒太阳、进行必要的力量训练，以加强骨骼强度。

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