2020-10-26 ↔ 4117阅读

屈髋肌紧张可能引发的功能障碍

屈髋肌是指屈髋活动的原动肌，主要包括股直肌、腰大肌和髂腰肌，这些肌肉起自骨盆前侧和腰椎，经髋关节连接至大腿骨（股骨），向心收缩时可拉近骨盆与大腿的的距离，让髋关节屈曲，等长收缩时则有助于骨盆、髋关节和大腿保持中立姿态。
由于久坐、运动不当（例如：过度的仰卧起坐运动）等原因，很多人会因为屈髋肌长期收缩、过于活跃等问题引发屈髋肌的过度紧张，并因此而引发诸多运动功能障碍。

骨盆前倾和下腰背疼痛

症状：主要症状就是腰椎前凸，腰椎后侧的弧度增加，身体后侧紧贴墙壁并尝试插入手掌时，便可感知腰后有多于常人的显著弧度。如果情况比较严重，可能会出现显著的下腰背疼痛，极易引发腰肌劳损和腰椎间盘突出等问题。
原因：屈髋肌紧张、臀大肌和竖脊肌无力、肥胖等原因会让腰椎的自然弧度因力线改变，使腰椎椎体间的剪力增加，进而引发物理损伤。
应对方法：改变骨盆前倾的不良体态，具体方法有如下四条。1、纠正错误的坐姿，避免久坐；2、拉伸股四头肌（股直肌属于股四头肌之一）、髂腰肌和腰大肌（方法详见http://www.jinlaiba.com/archives/21276.html）；3、增加臀大肌的力量（方法详见http://www.jinlaiba.com/archives/19550.html）；4、适度减肥。

腘绳肌和大收肌拉伤

症状：大腿后侧疼痛。
原因：腘绳肌和大收肌起于骨盆后侧的坐骨，止于膝关节后侧和大腿后方。在屈髋肌紧张且过度活跃的情况下，腘绳肌和大收肌会被动拉长，张力有所增加，长度张力关系也会有所改变，极易被拉伤。
应对方法：拉伸屈髋肌群（方法同上），拉伸腘绳肌（方法详见http://www.jinlaiba.com/archives/21276.html），通过上面介绍的方法纠正骨盆前倾的体态问题。

股四头肌拉伸

症状：大腿前侧靠上的肌肉疼痛。
原因：股直肌被拉伸。股直肌是股四头肌的一部分，是股四头肌中唯一一束连接到骨盆的肌肉。股四头肌的力量强大，与之对应的拮抗肌也很强大，在大规模的伸髋、屈膝动作中，如果股直肌过于紧张，被拉伤的风险就会大幅增加。
应对方法：拉伸股四头肌（方法见上），通过上面介绍的方法纠正骨盆前倾的体态问题。

膝关节疼痛

症状：膝关节前侧疼痛。
原因：股直股紧张使髌骨及髌腱紧张，与膝关节过度摩擦并产生物理损伤。
应对方法：拉伸股四头肌（方法见上），通过上面介绍的方法纠正骨盆前倾的体态问题。

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