2021-01-06 ↔ 2883阅读

有氧运动可以降血压吗

高血压与遗传、肥胖、年龄、饮食习惯、精神状态等因素相关，但归根结底，人体血压的高低主要与心脏机能、心率变化、动脉血管健康度、精神状态、神经系统和内分泌系统调节功能等有关。
所谓有氧运动，是指中等强度的、全身性的耐力型运动，慢跑、快走、骑行、广场舞等都是典型的有氧运动。研究表明，有氧运动能够有效改善和预防高血压。有氧运动之所以具有如此神奇的功能，主要与如下几个因素有关。

有氧运动可以改善心脏功能

有氧运动能够有效增加心脏容积，提升心肌收缩力量，使心脏泵血量逐步提升。表面来看，心脏泵血量的提升会使动脉收缩压上升，但由于有氧运动对心脏功能的改善是日积月累、逐步进行的，在这个潜移默化的过程中，能够让动脉血管逐步适应运动时的高压状态，变得更健壮、更富有弹性，这一变化反而使动脉血管的缓冲功能更好、输血效率更高，使血压指标日趋合理。

有氧运动有助于改善血管健康度

血压与动脉血管容量、弹性、血管壁平滑度、微循环发达程度高度相关。如果动脉血管的容量小、弹性差、血管壁凹凸不平、微动脉和毛细血管分布稀疏，血液循环的效率将极其低下，身体必须要通过血压的提升加以改善。
有氧运动能够合理地、充分地调动心血管系统机能，让血容量增加、心脏收缩有力、血管健壮富有弹性、微循环四通八达，血液循环的障碍被清除，血压自然就会下降。

有氧运动与肥胖的关系

肥胖是引发高血压的主要因素之一。有氧运动具有良好的燃脂减肥功能，可以有效预防包括高血压、糖尿病在内的众多慢性疾病。

有氧运动可消除精神压力

研究表明，有氧运动能够促进内分泌系统持续分泌内腓肽、多巴胺等有助于让人保持兴奋、产生快乐、缓解疼痛、远离沮丧的内分泌物质，与此同时，有氧运动还有助于改善睡眠。有氧运动可以通过多种机能消除精神压力，对于血压的控制益处多多。

中等强度的有氧运动对于高血压的预防和改善作用已被广泛认可。但必须要提醒各位，在有氧运动过程中，血压较安静时依然会有大幅上升；当运动习惯中止后，高血压可能还会卷土重来。基于此，建议高血压者根据自身情况循序渐进地进行有氧锻炼，并将有氧运动作为生活习惯长期保持，对于身体健康百利而无一害。

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