2021-07-06 ↔ 3530阅读

腘绳肌拉伤的原因

腘是指膝关节后方的腘窝，又称腿凹、膝弯。所谓腘绳，是指连接至腘窝两侧的像绳子一样的肌腱或肌肉，这些“绳”一般的肌腱和肌肉在膝关节90度屈曲时清晰可辨。而腘绳肌，则是指起自臀后（坐骨）、止于腘窝两侧的那些绳子一般的肌肉群。
腘绳肌是一组起止位置和功能相近的肌肉群，而不是单独的一块肌肉，通常由半腱肌、半膜肌和股二头肌3块肌肉组成（准确地讲应该是4块，因为股二头肌由长头和短头2块肌肉构成）。这些肌肉起自坐骨结节，半腱肌、半膜肌止于胫骨，股二头肌止于腓骨小头，跨越髋膝两个关节，主要功能在于屈膝、伸髋。

腘绳肌拉伤是一种常见的运动损伤，既可能是急性损伤（多见于年轻运动者），也可能是慢性拉伤，最常见于快速跑、足球、篮球、跳远等具有冲刺和对抗性质的运动中。另外，腘绳肌拉伤后复发的概率较高，研究显示，腘绳肌拉伤的复发率最高可达30%。
腘绳肌拉伤在大多数情况下都是一种软组织撕裂伤，多发生于腘绳肌（例如：股二头肌长头）的肌腹与肌腱交界处，严重情况下，可能伴有起点处的撕脱，或者肌腹与肌腱交界处的部分或完全撕裂，会引发严重的急性症状和功能障碍，甚至可能会导致永久性的残疾和功能缺失。
为了能够有效改善和预防腘绳肌拉伤，有必要对腘绳肌拉伤的原因进行了解。

腘绳肌拉伤的原因

1、腘绳肌拉伤最常见于快速跑步过程中，其主要拉伤机制有两个，一是腘绳肌向心收缩并进行剧烈伸髋、屈膝动作的过程中，二是腘绳肌屈髋、屈膝状态下承受应力并离心收缩的过程中（例如：快速跑步时单腿在身体前方落地的动作）。研究认为，后者引发腘绳肌拉伤的风险更高。
2、腘绳肌拉伤的主观原因是：其负荷能力难以应对巨大的张力和应力。更深层次的原因则有三个：一是腘绳肌的体积小、力量弱；二是腘绳肌的延展性和柔韧性差；三是神经肌肉协调性差（例如：屈伸力量失衡，动作不协调等）。
3、另外也要关注外部因素，例如：肌肉疲劳，紧张情况下的应激反应，场地不平整，外力作用等。
4、因康复训练不全面旧伤复发。

腘绳肌拉伤的预防

1、避免超高强度的剧烈运动，量力而行，尤其是重返赛场者、伤病初愈者、缺乏锻炼者。避免在疲劳状态下进行剧烈运动；在运动前热身。
2、腘绳肌的牵拉训练，向心力量和离心力量训练。
3、解决力量失衡问题，进行运动姿态的调整。例如：牵拉紧张的屈髋伸膝肌群，强化腘绳肌，改善骨盆前倾。
4、预防复发性损伤。腘绳肌的愈合过程远慢于临床表现。康复治疗应全面，应在无痛状态下的谨慎重返运动。

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