不管是看手机还是伏案工作，颈椎常常会长时间保持同一姿势，久而久之，就会出现颈椎的不适或疼痛，更严重时，甚至会压迫神经，疼痛和麻木还会向上肢辐射，对生活造成更大影响。合理的康复锻炼不仅可以缓解颈椎部位的不适和疼痛，还有助于让颈椎更加稳定、健康。
颈椎是脊柱的颈段，而脊柱的结构本就比较复杂，无论哪个结构受到伤害性的刺激都会产生疼痛。常见的颈椎疼痛大多是颈部肌肉的疼痛，肌肉中有丰富的血液运输，也有较多感知疼痛的神经，当肌肉出现无菌性炎症、持续痉挛、感染、缺血、缺氧、功能障碍、肌肉无力、肌纤维缩短等状况时，就会引发疼痛，还可能会造成颈部肌肉力量失衡并随之产生疼痛。通过加强肌肉力量的锻炼、肌肉牵拉以及姿势的调整，就能很好地减轻和缓解颈部疼痛，防止颈痛反复发生。
在现实中，比较常见的颈痛是长期盯着电脑屏幕工作引起的。看电脑时，可能很多人是颈部前伸、肩向内收的姿势（圆肩），长期如此不仅身形会变得不美观，还会使胸椎更加后凸，颈椎更加前凸，一部分肌肉长期处于拉伸状态，另一部分肌肉长期处于收缩状态，这些肌肉长期得不到活动，其长度张力关系就会逐步固化，造成急慢性的颈背（肩）疼痛。
无论是台式电脑还是笔记本电脑，都建议将屏幕调节到与眼睛平视再稍稍往下的位置，可使颈椎相对放松，另外就是每隔半小时或一小时就起来活动一下，让颈椎放松。
姿势调整好后，可以用“展翼”动作来改善疼痛。该动作站姿或坐姿都可以做：上身挺直，肘关节90度屈曲，手心向上并握拳，小臂指向前方；大臂尽量紧贴身体，然后将小臂尽力向外展，让背部的两个肩胛骨靠近，保持3-5秒钟回到初始动作，每组可以做10-20个，每天做2-3组。
还有个动作叫“蝴蝶式”：站姿、坐姿均可，上身直立，将双手抱于枕后，使上臂形成“蝴蝶”的样子；然后在呼气的同时，尽力低头、弓背、双臂向内收（在疼痛范围内，循序渐进）；吸气时，抬头、直立上身，双臂向外展使其回到初始动作。该动作每组做10-20个，每天2-3组，可使颈部、前胸以及后背的肌肉得到锻炼，缓解颈部疼痛。
长时间伏案工作或者低头看手机也会造成颈部疼痛，这种疼痛与颈部后面的肌肉长时间牵拉、颈部前方的肌肉长时间收缩有关，同样可通过康复锻炼加以缓解。
“低头族”可以用收颌（也就是收下巴）的动作锻炼：站姿、坐姿均可，上身直立，下颌在不疼痛的范围内尽量往回收（疼痛说明可能有肌纤维缩短的情况），坚持20秒。该动作可使颈椎深层稳定肌得到锻炼，也能使椎间孔拉开，使椎间孔狭窄导致的症状得到缓解。
