久坐、搬重物等行为都会给腰椎带来较大的压力，若不注意改善，轻则无法高效工作，重则对正常生活造成影响，实在是得不偿失。
研究表明，人体在躺卧状态下，腰椎的受力约为正常的25%；站立时，腰椎受力为100%；正常坐立时，腰椎受力约为140%；弓腰时，腰椎受力约150%；坐姿身体前倾时，腰椎受力约为185%；搬重物时，腰椎受力约为220%。当前社会工业及信息化高度发达，大多数的工作不外乎久坐，使腰椎持续承压，腰部疼痛几乎也成为常态。这就使腰椎问题的改善刻不容缓。
对于久坐者来说，不同坐姿下腰部受力有很大不同，因此，首先要保持良好的坐姿，尽量避免坐立时身体前倾的姿势，最好将身体坐直，还可以在腰部加靠枕或靠垫，能起到一定的支撑作用，减小腰椎受力；其次，在有条件的情况下应尽量避免久坐，最好每隔一段时间就起来活动一下，让腰椎得到休息。长途司机等职业者还可以使用护腰围（有软质和带有支撑作用硬质的两种，都可以起到很好的保护作用；带有支撑作用的护腰围效果更明显，但长时间使用会减少腰部肌肉的使用，不利于腰椎健康，适当使用最佳），也是保护腰椎的有效措施。
久坐增加腰部肌肉劳损、加快腰椎老化，若想加以改善，合理的锻炼必不可少。
动作一：跪在垫子上，双手撑地，双臂与肩同宽，五指分开，伴随着吸气将腰背挺起，呼气时，将左腿向后伸直（以左侧为例，伸腿时保持髋部稳定，脚尖可以着地），再次吸气时将左腿收回，如此反复，左、右腿交替进行。后续还可以根据自身能力增加难度：同样的初始姿势，伴随吸气将腰背挺起，呼气时先将左腿向后伸直，吸气时保持腰背挺直，再次呼气时，将右腿向后伸直，此时变成了双手和双脚脚尖撑地，而后，再分别将左、右腿收回，如此反复5个为一组，每次练2-3组。该组动作有简单和困难两种做法，可适应不同人群对腰部肌肉进行拉伸，增加腰部肌肉耐力。
动作二：身体直立，然后从颈椎开始逐步带动脊柱逐节弯曲（先颈椎弯曲，低头，在胸椎弯曲，弓背，最后腰椎弯曲，弓腰，一直弯到双手可以触碰到地面，膝盖可以微微弯曲），直到双手触碰到地面后，保持5秒钟，再逐步从腰椎开始，逐节伸展，回到直立位。后续同样可以根据自身能力增加难度：在动作二进行到双手触碰到地面后，使用双手向前爬行，爬行到身体呈直线后保持，弯曲左膝使之向右肘部位靠近，左脚回到原位，再弯曲右膝使之向左肘部位靠近，右脚回到原位，最后，双手倒退爬行到接近双脚，再逐步从腰椎开始逐节伸展，回到直立位。该动作可以更好地拉伸脊柱，锻炼脊柱柔韧性，增加难度后的动作可以同时锻炼腰部肌肉力量，可以在平时腰部压力较大时为腰椎提供更好地支撑。
