2022-01-06 ↔ 7052阅读

肌肉等长收缩、等张收缩和等速收缩训练的优缺点

肌肉是人体一切活动的引擎，包括心脏搏动、血液循环、肠胃蠕动、关节动作在内的所有人体运动，都要通过肌肉收缩获得动力。
根据肌肉收缩时的长度张力变化特点，可将其分为等长收缩、等张收缩和等速收缩三种类型。为了使肌肉的爆发力、耐力和协调性得到锻炼，也常常需要利用上述三种类型的肌肉收缩进行训练。

等长收缩、等张收缩和等速收缩

1、肌肉的等长收缩，是指肌肉在收缩过程中不发生长度变化的一种肌肉收缩类型。肌肉等长收缩常常被用于维持肢体的特定姿势。在等长收缩过程中，主动肌、拮抗肌、协同肌、稳定肌都会消耗能量并得到锻炼，但这些肌肉之间彼此制约、协作，其长度并不发生变化。在用手臂举起哑铃的动作中，让肘关节保持在一定角度不动，便属于等长收缩范畴，静蹲也是一种典型的等长收缩训练。

2、肌肉的等张收缩，是指肌肉在收缩过程中不发生张力变化的一种肌肉收缩类型。所谓张力，即由两端施加的拉力，肌肉的张力由阻力大小、收缩速度、惯性等因素共同决定。在等张收缩中，阻力的大小和收缩的速度彼此协同、此消彼涨，但对肌肉纤维产生的拉力却保持均衡。在用手臂举起哑铃的过程中，哑铃的重量不变，肘关节的角度及角速度发生动态变化，肌肉紧绷的感觉基本不变，这便是一种等张收缩。
3、在肌肉的等速收缩过程中，肌肉以恒定的输出功率（通常是最大输出功率）、恒定的关节角速度进行收缩，但肌肉张力和阻力却保持动态变化。肌肉的等速收缩训练需要用到精密的专用设备。在训练过程中，当关节运动的角速度有变慢的趋势时，阻力会自动减小，当关节运动的角速度有变快的趋势时，阻力会自动增加，以确保肌肉始终以最大的输出功率和恒定的关节角速度进行收缩。

等长收缩、等张收缩和等速收缩训练的优缺点

1、等长收缩训练的优点是易于实施，不会产生肌肉及关节的长度位置变化，可在损伤后的早期实施，且具有良好的训练效果。缺点是对本体感觉、神经肌肉协调性的锻炼效果有限，且不会在训练过程中产生泵血功能，不利用血压的稳定。
2、等张收缩的应用最为广泛，锻炼效果非常全面，对循环系统、神经系统、本体感觉的训练效果都很好。缺点是训练要求较高，会产生肌肉长度变化和关节运动，不适用于损伤后早期的训练；另外，等张收缩训练很难在整个收缩过程中让肌肉始终获得最大力量刺激。
3、等速收缩的优点是收缩速度恒定，能够让肌肉在整个收缩过程中始终以最大功率进行输出，训练效果也比较全面，高效且安全。缺点是需要用到复杂的设备，并且也不太适用于康复早期的训练。

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