很多人的膝关节会在伸展的最后阶段出现弹响声并伴有“振动感”，这类弹响既可能是生理性的，也可能是病理性的。一般情况下，如果只是偶尔的弹响，并不需要过于担忧；但如果每次伸直膝关节时都会出现弹响，并且会引发疼痛、酸胀等问题时，就需要实施干预和治疗。
膝关节过伸的情况下出现弹响
所谓膝关节过伸，是指膝关节伸展到180度以外的范围，如下图所示。如果两侧膝关节都有过伸的情况，可能存在生理性的韧带松弛。应对方法如下。
1、如果弹响引发膝关节不适，或者需要在工作中久站时，可以考虑使用支具以限制膝关节过伸，避免问题变得严重。
2、拉伸股四头肌。拉伸股四头肌的目的在于解除伸膝肌的挛缩，每天1回。方法如下图所示：站姿，一侧屈膝，用手挽足背，使足跟尽量贴至臀部，保持30秒为1次，3次为佳。
3、强化腘绳肌。建议采用俯卧负重后弯的方式，每天1回，方法为：俯卧姿，小腿和足通过绑沙袋等方式负重，然后缓慢屈曲膝关节再放下为1次，15次左右为1组，3组为佳。
4、强化小腿三头肌。小腿三头肌的强化可采用负重提踵的方式，每日1回。方法如下图所示，站姿，膝关节中立或微屈，缓慢踮起脚跟并缓慢放下为1次，15次左右为1组，3组为佳；后期可用手提重物以增加锻炼效果，还可以进阶到单侧提踵训练。
膝关节活动度正常的情况下出现弹响
如果膝关节的活动度正常（可以完全伸直，但不存在过伸的问题），却在伸直的最后一刻出现弹响，可能存在三个方面的问题：1、骨关节炎；2、半月板或软骨损伤；3、膝关节畸形（例如：膝内扣，如下图所示）。如果存在膝关节畸形，建议实施有针对性的纠正性训练和治疗。另外，可尝试采用如下方法进行本体感觉及协调性训练，可使问题得到改善。
1、单腿站立训练。站姿，一侧下肢稍稍抬起，另一侧下肢的膝、踝、足保持在正确的中立位置（膝关节也可以稍稍弯屈），尽可能保持稳定。如果能够稳定保持30秒以上，可以进阶到下面的训练。
2、闭眼单腿站立训练。在闭眼的情况下进行单腿站立训练，对平衡能力、肌肉力量及协调性的要求较高，开始时可以用手扶其他物体以确保安全。
3、单腿站立下的功能训练和干扰训练。单腿站立的情况下进行抛接球练习（例如：将篮球抛到空中然后接住），也可以站在柔软物体的表面以增加训练难度，还可以在单腿站立的情况下让家人实施干扰（例如：从不同的角度轻推一下）。
膝关节不能完全伸直
多见于膝关节外伤保守治疗后，以及膝关节术后，也可能与膝关节炎及膝关节退变有关。如果膝关节不能完全伸直，且在伸展最后阶段出现弹响，大概率存在腘绳肌挛缩和股四头肌无力的问题。应对方法如下。
1、拉伸腘绳肌，每日1回，方法如下图所示：站姿，将一侧足踝搭于高处，躯干重心前移，大腿后的肌肉有强烈紧绷感时保持30秒，3次为佳。
2、膝关节伸展到最大幅度时的等长收缩训练。如下图所示，坐在床边或椅子上，双手托扶以保持稳定，膝关节和小腿悬在外，一侧伸膝，伸展至最大幅度时保持5-10秒为1次，3-5次为佳；可将另一侧腿搭于其上以增加负重，也可在脚腕处悬吊重物以增加负重；每天1回。
3、如果弹响出现在膝关节前方的髌骨处，也可对股四头肌实施拉伸（方法见上）。
