2019-02-19 ↔ 5148阅读

几个和肩峰撞击有关的拉伸动作

前段时间开车出了趟远门，整个行程比较急，两天的时间里有一大半都在开车。我开车有个习惯，转方向盘只用左手或双手（大多都是左手），从来不单独用右手。这样操作起来倒也顺手，但却苦了我的左肩膀，回来后就各种酸痛甚至麻木，肩峰撞击和弹响的老毛病也愈发严重起来。

我的肩峰撞击和肩峰弹响是老毛病，最近几个月来一直通过肩关节拉伸和弹力带内、外旋的方法进行康复训练，渐入佳境之时突然因为长时间开车功亏一篑。回来之后我也没再着急练弹力带，而是尝试用了几种比较直接的拉伸方法来缓解肩部酸胀，出人意料地获得了立杆见影的效果（左肩不再酸麻，拉伸完成后，肩峰撞击和弹响的问题在短时间内有改善）。

我的拉伸方法

我不是医生，之所以敢于自已摸索，其实也是有一些原因的。
首先，我认为拉伸可以解决大问题，对于很多运动损伤的康复效果不可替代。以肩关节为例，很多问题的根本原因其实就是肌肉紧张、力量失衡或骨骼畸形，想要解决这些问题不能靠手术也不能靠药物，最简单有效的方法就是拉伸和正确的力量训练。
其次，我是一名久坐于电脑前的IT从业人员，双臂长期处于前伸状态，这必然会导致肩部肌肉力量失衡甚至畸形，最简单的解决方法就是向反方向拉伸。
基于以上两点，我尝试借助简单器械实施了如下三种形式的拉伸。

1、后背反剪拉（以左肩为例；下同）。将绑带绑于左腕，将左臂绕于背后，呈反剪姿势，然后身体向左前方向靠，让拉绳拖拽左臂向右肩肩峰位置靠近，当左肩关节有轻微痛感时停止并保持15秒钟左右，3次为一组，组间适当休息。需要注意的是，拉伸时肩及臂不需要发力，尽量放松后利用身体移动的力量让肩部肌肉得到拉伸，方可取得最佳效果（后面还有两个动作也一样，都要让肌肉放松后再拉，在这里一并说明）。

2、肩部外展位拉伸。绑带绑于腕部，侧身向外移动，让左臂悬于左上方，凭借身体微微向外的力量让左肩肌肉得到拉伸。每次拉伸15秒左右，3次为一组，组间适当休息。

3、肩部吊拉。绑带绑于腕部，身体下蹲，让左臂悬吊于上方，凭借身体微微向下的力量让左肩得到拉伸。每次拉伸15秒左右，3次为一组，组间适当休息。

上述三种方法分享给大家。这三种方法实施起来比较简单，只要不使用暴力，就不会对身体造成伤害，有条件的朋友可以尝试。

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