2020-10-25 ↔ 6464阅读

与核心力量相关的肌肉有哪些

腓肠肌和比目鱼肌

腓肠肌和比目鱼肌下连足跟骨，前者上与股骨相连，后者上与胫骨和腓骨相连。二者看似与核心毫无关联，但却常常是众多功能障碍的源头，对核心力量的间接影响甚至不亚于核心肌群。

髋内收肌

主要包括大收肌、长收骨、短收肌、耻骨肌、股薄肌等肌肉，这些肌肉起至骨盆下方的耻骨和坐骨，止于股骨或胫骨上方，分布于大腿内侧，是连接核心区与下肢的重要力量，这些肌肉所表现出来的任何异常都可能会反馈至核心区并影响核心区的各项功能。

腘绳肌

腘绳肌主要包括股二头肌、半腱肌和半膜肌，这三组肌肉上至坐骨，下连小腿骨，直接连接骨盆与下肢并纵跨髋、膝两个关节，是屈膝、伸髋的重要力量，时刻影响着核心的姿态及力量表现。

屈髋肌群

屈髋肌群主要包括股直肌、髂腰肌和腰大肌，这些肌肉起至腰椎、髂窝和髂前，止于大腿骨（股骨），从不同方位、不同角度实现屈髋功能并维持核心的稳定。如果屈髋肌群过于紧张或不够活跃，将会直接影响骨盆的稳定性和力量表现。

阔筋膜张肌和髂胫束

阔筋膜张肌上起骨盆外侧靠前的髂嵴，下连髂胫束并一直延伸到小腿上端，和腘绳肌一样纵跨髋、膝两个关节（不同之处在于，髂胫束在大腿外侧），是可以独当一面的重要力量，对核心区力量的影响不可替代。

臀大肌和臀中肌

臀大肌是体积最大的肌肉之一，是核心力量的关键所在；臀中肌则是最重要的侧向运动系统构成部分。这两者常常是许多人最大的短板所在。

腹部肌群

主要有腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌及隔肌，腹部肌群连接骨盆、肋骨、脊柱和胸骨，从侧面、前面和中心为躯干提供稳定力量，是重要的核心稳定肌。与此同时，腹部肌群可实现腰椎屈、旋功能，在躯干固定的情况下，还可实现骨盆乃至下肢的旋转，是非常重要的核心稳定肌和原动肌。

竖脊肌

竖脊肌起至骨盆后方，向上一直延伸至腰椎、胸椎、颈椎甚至头骨，有髂肋肌、棘肌和最长肌之分，相关肌束多而广泛，力量强大，是脊柱的重要稳定力量和驱动力量。

深层核心稳定肌群

主要包括那些分布于骨盆内部各关节间的深层肌肉，例如多裂肌、梨状肌、臀小肌、闭孔内外肌、股方肌、上下孖肌等。这些肌肉的体积小，所处位置比较深，但却是维持核心稳定性最重要的力量。

背阔肌

背阔肌下连骨盆后方骨骼、筋膜以及脊柱，向上延伸至多条肋骨、肩胛骨和肱骨，是连接腰、背、肩、臂的重要力量，背阔肌的力量及稳定性与核心力量息息相关。

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