适当的运动可以给身体带来很多好处，但如果在运动过程中发力过猛、姿势不当，久而久之也可能会给关节带来很大伤害。
肩关节的活动范围大，在羽毛球、乒乓球、游泳等运动中使用较多，极易在这类运动中诱发损伤。
肩关节之所以容易受伤，除了与运动时关节反复摩擦、过度牵拉等原因有关，也与肩关节自身结构有很大关系。
肩关节的肩峰与肱骨之间的间隙较小，当上肢向外侧抬起时，冈上肌腱会从喙肩韧带下方滑过并产生摩擦，当摩擦次数较多、较剧烈时，冈上肌腱就非常容易出现磨损、炎症甚至撕裂。
通过“举杯测试”可以大概判断肩关节的健康程度。桌上放杯子一只（不带把手），身体直立，运动中使用较多一侧的手臂伸直并用手握住杯子，手臂内旋将杯子倒置（杯口朝下），向上抬起胳膊（胳膊可向正前方外偏离30度左右），直到肩关节正上方，最后缓慢放下；然后手臂外旋将杯子正过来，重复抬胳膊动作。对比两次动作中手臂抬到最上方时肩关节的感受，若在杯子倒置姿态时出现更多肩关节疼痛，就说明冈上肌腱可能已经出现损伤。
想要减少这种损伤，就要避免在运动时进行大范围的肩关节动作。比如在打乒乓球、羽毛球时，正确的姿势应该是：腿部、腰部等核心力量配合肩、肘共同完成击球，而不仅仅只是依靠肩关节发力。在游泳运动用手划水时，也要避免前臂过度内旋，否则会增加肩关节的磨损（前臂内旋时，肩峰和肱骨的间隙会变小，更容易加重冈上肌腱和喙肩韧带的摩擦）。
拉伸肩关节周围软组织将有助于降低运动损伤发生的概率。相关动作如下。
动作一：拉伸斜方肌。站姿，双手背在身后，用左手握住右手手腕并向左侧牵拉（以拉伸右侧斜方肌为例），同时头部向左偏，维持15秒钟，可以感觉背部右侧斜方肌有拉伸感。
动作二：拉伸关节囊。将右胳膊搭在左肩上（以右侧肩关节囊的拉伸为例），用左手向内扳右肘，维持15秒钟，可使右侧关节囊得到拉伸。
除此之外，每次运动前还要进行肩关节及全身热身，不仅能减少运动损伤，对提升成绩也有一定作用。
肩关节周围肌肉力量的强化训练有助于增加肩关节稳定性，减少运动损伤的发生。以肩袖力量训练为例（以右侧为例）：准备一只重量适中的哑铃，侧躺在瑜伽垫上，让右侧胳膊处于身体上方，右手拿起哑铃，肩关节中立位，大臂紧贴身体，屈肘90度，此为初始动作；然后肩关节外旋到最大程度，保持片刻再恢复到初始动作为1次，20次左右为1组，3组左右为佳；翻身，让右侧胳膊处于身体下方（中立位），右手拿起哑铃，屈肘90度，大臂紧贴身体，然后肩关节内旋，保持片刻后再恢复到肩关节中立位为1次，20次左右为1组，3组左右为佳。左侧肩袖力量训练也是相同的方法（另外，上述肩袖力量训练也可使用弹力带在站姿下进行；如下图所示）。
